El ABCDE del melanoma

En verano se incrementa mucho la exposición al sol, tanto en lo que a superficie corporal se refiere, pues lógicamente, por el calor, se llevamos mucha menos ropa, como por la duración (largas sesiones de playa, piscina, aire libre...). Así que no está de más recordar algunos datos sobre el melanoma, el cáncer de piel más peligroso:

Según datos de la Academia Española de Dermatología y Venereología  (AEDV), en España se dan 4.000 nuevos casos de melanoma al año y más de 600 personas mueren debido a algún tipo de cáncer de piel, lo que significa un 40% más que hace cuatro años

Las radiaciones ultravioletas predisponen la aparición de tumores cutáneos, por lo que la inadecuada exposición al sol, así como a lámparas bronceadoras de ultravioletas es un factor de riesgo muy importante. Además, los melanomas aparecen con más frecuencia en zonas del cuerpo expuestas al sol.

En cuanto a edad y sexo, el melanoma es más frecuente en adultos entre 30 y 60 años y no hay diferencias en frecuencia de aparición entre hombres y mujeres, aunque sí son diferentes las zonas del cuerpo en las que aparecen en uno y otro sexo, que están relacionadas con las áreas de piel que se llevan más o menos cubiertas.

El color de la piel determina el riesgo de melanoma, que es más frecuente en personas de raza blanca y, dentro de ellas, en las de piel más blanca, que no se broncea con facilidad.

Los melanomas no suelen ser dolorosos. Frecuentemente, la primera señal del melanoma es un cambio en el tamaño, forma, color, o sensación de un lunar existente. En estos casos, es necesario consultar con un dermatólogo. Nos puede ser útil la regla ABCDE para detectar un posible melanoma u otro tipo de cáncer de piel:

• "A" de asimetría. Las lesiones del melanoma con frecuencia no tienen una forma simétrica, pero los lunares benignos normalmente son simétricos.

• "B" de borde. Los lunares benignos normalmente tienen unos bordes lisos e iguales, mientras que las lesiones del melanoma normalmente tienen bordes irregulares que son difíciles de definir.

• "C" de color. Un lunar con más de un color (azul, negro, marrón, canela, etc.) o la distribución irregular del color a veces puede ser una señal de alarma de melanoma. Los lunares benignos normalmente tienen un solo tono de marrón o canela.

• "D" de diámetro. Las lesiones del melanoma con frecuencia son de más de 6 milímetros de diámetro, aproximadamente el tamaño de la goma de un lápiz.

• "E" de evolución. La evolución de los lunares es importante. Hay que prestar atención a los cambios de tamaño, forma y color.

En caso de duda, hay que consultar al dermatólogo lo antes posible, pues la detección temprana (como en cualquier tipo de cáncer) es fundamental para mejorar su pronóstico. Pero lo más importante a largo plazo es, como siempre, la prevención. Evitar las quemaduras solares año tras año, limitar la exposición al sol y hacerla en condiciones adecuadas pueden ayudar. Un estudio de la AEDV recomienda que en España las personas se apliquen una protección solar nivel 30 durante el año y de nivel 50 durante la época estival.

Recuerda esa frase que se ha hecho tan popular últimamente: la piel tiene memoria. Los excesos se van acumulando y hacen que la piel envejezca antes de tiempo y que se incrementen las posibilidades de padecer un melanoma u otro cáncer de piel. 

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Fuentes:

Asociación Española Contra el Cáncer 

Medline Plus (Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU.)

31/03: Día mundial contra el cáncer colorrectal: como siempre, prevención

El 31 de marzo se celebra el día mundial contra el cáncer de colon, o contra el cáncer colorrectal, como también se llama esta campaña. El cáncer de colon es el más frecuente en España, teniendo en cuenta ambos sexos (el primero en hombres es el de próstata y en mujeres, el de mama) y afecta con mayor frecuencia a los mayores de 50 años. Su diagnóstico precoz facilita la curación, que se estima en torno al 90%, si se detecta en etapas tempranas.

La predisposición al cáncer de colon está determinada por factores sobre los que no tenemos control, como:

• el envejecimiento
• antecedentes personales o familiares de pólipos colorrectales o cáncer colorrectal
• antecedentes personales o familiares de enfermedades inflamatorias del intestino (colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn...)
• otros síndromes hereditarios, como la poliposis adenomatosa familiar o el síndrome de Lynch
• otros factores étnicos y raciales (que no porcentualmente muy significativos en nuestro país).
• diabetes tipo II.

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Además hay otros factores que predisponen al cáncer colorrectal que sí pueden ser controlados por nosotros, tales como:

• Sobrepeso y obesidad: el sobrepeso o la obesidad (especialmente si se tiene una cintura grande) aumentan el riesgo de cáncer de colon tanto en los hombres como en las mujeres, aunque esta asociación parece ser mayor entre los hombres.
• Inactividad física.
• Ciertos tipos de alimentos: consumo frecuente de carnes rojas y carnes procesadas (salchichas y ciertos tipos de embutidos). También el tipo de cocinado de los alimentos, como los fritos, asados o a la parrilla, especialmente si están muy tostados, predispone a diversos tipos de cáncer, aunque no está claro en qué proporción influyen específicamente en el colorrectal. Por el contrario, un alto consumo de verduras, frutas y fibras integrales ha sido relacionada con un menor riesgo de padecer cáncer de colon.
• Fumar: todo el mundo sabe que es una de las principales causas del cáncer de pulmón, pero también incrementa el riesgo de otros tipos, como el de vejiga o el de colon.
• Consumo de alcohol.

Estos factores de riesgo controlables son comunes a otros tipos de cáncer y muchas otras enfermedades, por lo que nunca está de más insistir en la necesidad de llevar un estilo de vida saludable. Pero también hay que aprovechar la detección precoz, que se lleva a cabo en primer lugar con el Test de Sangre Oculta en Heces (TSOH), una sencilla prueba que, en caso de resultar positiva, se completa con una colonoscopia para visualizar el objetivo del sangrado e iniciar el tratamiento pertinente, si es necesario. 

En nuestro país, el TSOH se incluyó en la cartera básica común de servicios del Sistema Nacional de Salud, pero todavía no está implantado en todas las Comunidades Autónomas. Se estableció como límite el año 2024 para que todas las CCAA tuvieran cobertura total de prevención del cáncer de colon. Por ello, lo mejor es que hables con tu médico, especialmente si tienes más de 50 años y/o alguno de los antecedentes personales o familiares que antes hemos mencionado, para que te indique el camino a seguir en la prevención del cáncer colorrectal. Tu salud y bienestar no merecen menos.

Puedes ver más información en la web de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC)

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¿Dos litros de agua? ¿Cuatro? ¿Cuanta más, mejor?

Estamos en tiempos de acceso a la información masiva, pero, desgraciadamente, sin ningún tipo de filtro o criterio que nos permita distinguir lo adecuado, o lo cierto, de lo inadecuado e, incluso, lo falso.  Las biblias del bienestar proliferan por todas partes con consejos de lo más dispares. Y se multiplican los comentarios, diagnósticos y consejos de personas cercanas que han leído en Internet, o alguien les ha dicho que tal producto es buenísimo o que tal otro es fatal para la salud. Regímenes restrictivos, que suprimen grupos enteros de alimentos, personas que se lanzan a intentar hacer maratones sin comprobar si tienen la preparación física y la salud adecuadas, dietas (como la lighter life o dieta del agua) que recomiendan 4 o más litros de agua al día...

Hablemos del agua: desde hace años se viene insistiendo en la necesidad de beber al menos dos litros diarios de agua para mantener el organismo convenientemente hidratado. Y es cierto que nuestro cuerpo debe estarlo para funcionar adecuadamente y evitar problemas de salud que, a largo plazo, pueden llevar incluso a la muerte. Pero eso no quita para someternos a la tiranía de las cantidades: "hay que beber dos litros de agua al día". ¿Todos igual? ¿Un adulto de 80 kg de peso que trabaja en la construcción al aire libre necesita la misma cantidad de agua que otra de 50 kg que trabaja sentada en una oficina con calefacción en invierno y aire acondicionado en verano? Un adolescente de 18 años que, después de seis horas de clase, haga un par de horas de deporte, ¿necesita beber lo mismo que una persona de 85 años, que pasa buena parte del tiempo sentada y su actividad física diaria es mínima? Es evidente que no. Tampoco, una persona con estreñimiento crónico que una con un tránsito intestinal menos problemático.

Otro factor a tener en cuenta es el tipo de alimentación: no es lo mismo que una persona tome cinco raciones de frutas y verduras al día, que si no las prueba. O que tome dos o tres vasos de leche, o infusiones, refrescos (por más que no los recomendemos, si son azucarados), zumos, cerveza... Para calcular la ingesta total de agua diaria tenemos que incluir todos esos alimentos que no son estrictamente vasos de agua, pero que aportan una gran cantidad de ella. Y beber agua en exceso puede causar muchos problemas de salud, como:

• Problemas de sueño, e incluso insomnio, por la necesidad de levantarse varias veces a orinar en medio de la noche.
• Sudoración extrema, o hiperhidrosis: si bien hay personas que tienen este problema médico por alteración de las glándulas sudoríparas, también las hay que pueden agravar esta condición al beber en exceso, pues el sudor es, junto con la orina, una forma que tiene el cuerpo de librarse del exceso de agua. 
• Sobrecarga renal: un exceso de ingesta de agua hace que los riñones trabajen en exceso y no les dé tiempo a filtrarla y eliminarla, por lo que se acumula un exceso de agua en la sangre y las células, lo cual a su vez causa...
• Desequilibrio hidroelectrolítico (la cantidad de sustancias minerales que el organismo necesita para funcionar correctamente). Por ejemplo, la cantidad de sodio en sangre,  debe estar entre 135 y 145 milimoles por litro. Si baja, aunque sea ligeramente, se pueden empezar a experimentar síntomas adversos, como dolor de cabeza, náuseas, fatiga, desorientación..., que indican una posible intoxicación por agua. En casos extremos, esta alteración puede causar inflamación del cerebro, coma y, finalmente, la muerte.

  

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Afortunadamente, muchos médicos y expertos en nutrición ya contestan a la pregunta: "¿cuánta agua tengo que beber?" con una respuesta mucho más adecuada: "la que necesites". ¿Y cómo sabemos cuánta necesitamos? Por suerte, contamos desde hace miles de años con un maravilloso mecanismo que se llama sed. Si tienes sed, necesitas beber. Y beber por obligación, cuando no la tienes, puede ser hasta peligroso. Hablamos, por supuesto, de personas en condiciones físicas "normales", sin ninguna enfermedad o condición que altere este mecanismo, como podría ser el caso de adultos mayores y los bebés o niños muy pequeños, que pueden tener menos sensación de sed y, por tanto, sufrir deshidratación más fácilmente.

Por ello, te recomendamos que, si estás bien de salud y no tienes otros problemas o condiciones físicas adversas, confíes más en tu sed y menos en los consejos de quienes han leído, les han contado o se han dado cuenta. Y en todo caso, seguro que tienes a tu médico, que podrá echarte una mano y aconsejarte como es debido, para que bebas lo necesario. Ni más, ni menos.

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De niño mimado a tirano (y III): ¿Y si ya lo tenemos en casa?

En De niño mimado a tirano (I) hablábamos sobre las características de aquel y en qué momento traspasa el límite y se vuelve un tirano. En la segunda entrada sobre este tema tratábamos de dar pautas para evitar que se produzca esa transformación. Ahora tenemos que hablar de qué hacer si el niño ya es un tirano, si ya lo tenemos en casa y estamos, o él cree que estamos, bajo su dominio.

Cuando el niño o adolescente ha empezado a ejercer cierta violencia filioparental, ya sea psicológica, o incluso física, es evidente que hay que hacer algo. Y hacerlo pronto. Gritos, golpes o patadas a las puertas, sillas y otros muebles, dan paso a insultos, amenazas y pueden llegar a las agresiones físicas. Y son, por tanto, los primeros indicios inequívocos que de hay que actuar. Como ya dijimos anteriormente, el problema es serio. Según la Fiscalía General del Estado, se estima que en 2014 el 9% de los padres había sufrido alguna agresión física de sus hijos y cerca del 40%, violencia verbal o emocional. Y las más de 10.000 denuncias que, según algunas fuentes, se produjeron en 2015 por casos de violencia filioparental son la prueba de que es necesario hacer algo cuanto antes, para evitar llegar a estos extremos.

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Lo primero que tenemos que admitir es que la situación no va a mejorar por sí sola. El niño no va a madurar de repente, no va a volverse respetuoso y responsable de la noche a la mañana porque sí. Muchos progenitores se refugian pensado que son solamente signos de inmadurez, que hay que esperar y darle tiempo. Pero no es cierto. ¿Por qué habría de cambiar un niño al que así normalmente le va bien? Aunque tenga broncas y enfrentamientos, suele conseguir bastante de lo que persigue: le dan todos sus caprichos (o la mayor parte) y no le exigen responsabilidades. Así que, ¿para qué cambiar? Pero, tanto para su educación, como para la dinámica familiar, es imprescindible poner remedio a esta situación.

Lo segundo que debemos aceptar es que, si se ha llegado a estos extremos, muy posiblemente no seamos capaces de arreglarlo nosotros solos. En la mayoría de las casos hace falta pedir ayuda a un especialista, normalmente psicólogo o psicóloga con experiencia en niños, adolescentes y terapia familiar, que podrá orientarnos y realizar las oportunas intervenciones, las cuales habitualmente exigirán la implicación de toda la familia, pues quien está afectado no es sólo el niño, sino toda la unidad familiar. Y es posible que se haya llegado a esa situación límite, no sólo por el comportamiento de niño tirano, sino por la respuesta de los demás miembros de la familia a las constantes demandas de ese niño. Si no conocemos a ningún psicólogo especializado en estos temas, es muy posible que nuestro médico de familia pueda orientarnos para encontrar a la persona adecuada.

También es importante convencerse (a ello nos ayudará el especialista) de que no se trata de buscar culpables, sino soluciones. No es infrecuente que surjan tensiones entre los miembros de la pareja, sobre la actuación de uno de ellos en la educación del hijo: "Le has consentido demasiado, tenías que haber hecho esto o lo otro, lo has mimado mucho..." Eso sólo agrava las tensiones familiares y empeora el día a día, además de que normalmente no es cierto, pues estos casos no suelen ser responsabilidad de una sola persona. Así que, insistimos, no debemos buscar culpables, sino soluciones. El especialista nos ayudará a identificar las causas y, sobre todo, a encontrar las respuestas que debemos dar a las distintas situaciones que se nos vayan planteando en esta etapa de cambio y mejora.

Y, una vez hemos decidido hacer algo y pedir ayuda, debemos aceptar que no hay soluciones inmediatas y armarnos de paciencia, pues normalmente este problema se ha ido gestando a lo largo de años y la intervención familiar llevará tiempo. Con suerte, sólo unos meses, pero es posible que más. Además de esa paciencia también tendremos que mantenernos firmes: los cambios y actuaciones en que nos vaya guiando el especialista tienen que ser un compromiso a largo plazo. Normalmente las primeras semanas serán difíciles, pues el niño tirano verá amenazado su estatus y puede reaccionar enérgicamente. Pero, si nuestra respuesta es firme y decidida, acabará por ir modificando sus exigencias y adaptándose a una nueva dinámica familiar en la que ganará él y todo su entorno cercano.

Por último, en casos extremos, no quedará más remedio que pedir ayuda a los servicios sociales. Aun cuando pudiera parecer una solución impropia de unos padres o un fracaso, lo cierto es que, a veces, es la última salida para conseguir el bienestar de todos: el niño y sus familiares. Y para evitar llegar a ella es muy importante actuar cuanto antes, con decisión y acudiendo a quien pueda facilitarnos el proceso. No olvides que pedir ayuda no es una declaración de debilidad, sino un acto de valentía.

Área de Psicología - Clínica Panaderos

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Operación bikini: no te dejes llevar

Hace un año más o menos publicamos en este blog una entrada bajo el título "Operación bikini: los Reyes no existen", con el objetivo de alertar contra las dietas y los ejercicios milagro, los productos adelgazantes mágicos, etc.

Últimamente se está extendiendo otra nueva moda que es la llamada "Operación BBC" (bodas, bautizos y comuniones), que nos invita, muy especialmente a las mujeres, a prepararnos para lucir un tipo estupendo y una cara fantástica en las celebraciones familiares, que se realizan con mayor frecuencia en mayo y junio que durante el resto del año. Así, la exigencia de tener un aspecto "de revista" se amplía a estos meses y luego continúa con el final de la primavera y el verano, épocas de faldas más cortas, blusas más abiertas y vestimenta que marca mucho más la figura, por lo que puede "traicionarnos" fácilmente si tenemos algún "defecto" de acuerdo con los cánones de belleza actuales.

Otras modas estéticas, dirigidas sobre todo a las mujeres, como el blanqueamiento anal, o cirugía estética íntima femenina, como la labioplastia o la "lipoescultura del pubis o del Monte de Venus", también se extienden promoviendo la perfección total, no sólo de lo que se ve, sino hasta de lo que normalmente no se ve. Quede claro que en algunos casos la cirugía íntima femenina puede ser una recomendación médica, por razón de un accidente, enfermedad u otra condición, pero entonces no sería cirugía estética, sino reparadora o plástica, según los casos.

Por otra parte, afortunadamente también se están oyendo algunas voces críticas de modelos y otras celebridades que no se avergüenzan de sus "imperfecciones", contra el uso excesivo del Photoshop (programa de retoque fotográfico) en revistas de moda y otras publicaciones, que muestran cuerpos y rostros absolutamente perfectos, pero irreales.

Imagen de Hola Fashion

Ante toda esta exigencia de perfección, es importante tener en cuenta algunas consideraciones:

Las revistas y películas frecuentemente no muestran mujeres reales, sino cánones ideales de belleza a los que no tenemos por qué someternos y que, en muchas ocasiones, ni siquiera son de verdad, puesto que hay que retocar las imágenes para que nos hagan creer que esa perfección imposible existe.

La operación bikini, la BBC y otras prácticas muchas veces responden a intereses económicos de dudosa ética, aunque vengan disfrazados de salud, bienestar y felicidad.

Cada persona tiene sus propias características de constitución física, tipo de piel, color, densidad y forma del cabello, estructura de la cara, etc., que deberían orientar su objetivo de belleza particular, pues delimitan las modificaciones que pueden ser convenientes para ella, dentro de lo que entendemos como razonable y saludable. Por ejemplo, una persona de 35-40 años con un biotipo endomorfo, difícilmente puede aspirar a enfundarse en una talla 36. No es ni razonable ni saludable.

La excesiva preocupación por adelgazar de algunas madres (también de algunos padres, aunque muchos menos) con hijas a partir de 7-8 años y adolescentes puede predisponer a las hijas a padecer algún TCA (trastorno de conducta alimentaria), principalmente anorexia.

El objetivo debe ser la salud óptima, nunca la "belleza máxima", especialmente la belleza impuesta por la sociedad. Cuando se persigue exclusivamente la belleza, la salud se puede poner en riesgo con gran facilidad.

Si no tenemos claro cuál es nuestro peso óptimo, o sabemos que no tenemos el peso adecuado, a quien debemos acudir es a nuestro médico, no a la imagen de las revistas y la televisión. Y es el médico quien nos ayudará a fijar el objetivo y, con la posible ayuda de dietistas-nutricionistas a determinar los pasos adecuados para conseguirlo. 

Por todo ello, no te dejes llevar por la operación bikini y todas estas modas. Apuesta por tu salud. Eres más importante que una talla o una bonita foto de vacaciones.

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¿Cómo se dice "tengo fiebre" en chino?: U-Doctor Speaker

Estás de viaje por una región remota de China o de Somalia. De repente sientes un fuerte dolor de estómago y fiebre alta. Acudes a un hospital, en el que no encuentran a un médico que hable inglés ni, por supuesto, español. Intentas hacerte entender con gestos, pero no lo consigues. ¿Qué haces?

Cada vez viajamos más. Y es cierto que, si dominamos el inglés y el español, podemos visitar muchos países sin problema. Pero también es cierto que viajando a muchos otros países, especialmente a regiones alejadas de las grandes ciudades, si tenemos un problema de salud, podríamos tener dificultades para comunicarnos en caso de que necesitemos asistencia médica.

Para salir del paso, podríamos aprovechar nuestro smartphone o tablet con una aplicación como Universal Doctor Speaker, de Universal Projects and Tools, S.L., cuya finalidad es precisamente facilitar la comunicación entre médico y paciente en el caso de que no hablen un idioma común. Es la versión móvil de una aplicación web multilingüe que se utiliza en muchos hospitales e instituciones cuyos profesionales de la salud tienen que tratar con hablantes de distintos idiomas.

Universal Doctor Speaker incluye 17 lenguas que se pueden seleccionar, tanto para el paciente como para el médico, a saber: alemán, árabe, árabe marroquí, catalán, chino, español, francés, inglés, italiano, japonés, noruego, polaco, portugués, portugués brasileño, rumano, ruso y somalí. No obstante, en la versión para Android que hemos probado al seleccionar el noruego o el japonés, la aplicación dejaba de responder. 

Esta app contiene más de 500 frases en cada idioma, con la escritura y los correspondientes audios, organizadas por categorías: ayuda, síntomas habituales, visita muy urgente, accidentes, violencia y robos, enfermedades habituales, ingreso hospitalario y tratamiento.

Pantalla principal - Android

Una vez seleccionados los idiomas del paciente y el médico, pulsamos el perfil correspondiente. Suponiendo que estemos de viaje en un país extranjero, pulsamos el perfil "paciente" y a partir de ahí vamos seleccionando la categoría deseada. Se abre una nueva pantalla con las frases correspondientes. Cada frase aparece escrita en el idioma del paciente y en el del médico. Pulsando sobre ella, se reproduce el audio correspondiente a la pronunciación de dicha frase.

Si no queremos ir navegando por cada categoría, contamos con un buscador en la esquina superior derecha, en el que podemos introducir la palabra que nos interese (por ejemplo fiebre, palpitaciones, vómitos...) y se mostrarán todas las frases que contengan esa palabra. En español hay que tener cuidado de introducir las vocales que tengan tilde correctamente, pues si no, no las encontrará.

Hemos probado las versiones para iOS y Android y hemos encontrado una diferencia: En la versión para Android aparece en la pantalla principal, debajo de la selección de idiomas, un botón "Historia" en el que podemos introducir datos del paciente, como edad, grupo sanguíneo, antecedentes (seleccionables desde una lista de veinte enfermedades comunes), cuatro alergias (a amoxicilina, aspirina, penicilina y polen) y los principios activos de treinta y seis tratamientos (atenolol, codeína, enalapril...), así como siete vacunas (hepatitis Ay B, tétanos...). Las lista no son editables, lo cual en cierto modo es lógico, puesto que las palabras que introdujésemos no tendrían traducción. Esta "Historia" no la hemos encontrado en la versión para iOS, al menos para iPad.

Universal Doctor Speaker para dispositivos Android requiere la versión 4.0 y superiores, ocupa 255 Mb y puede descargarse en este enlace. La versión para iPhone e iPad requiere iOS 7.1 o posterior, ocupa 232 Mb y puedes verla en esta página de iTunes. En ambos casos el tamaño de la aplicación es grande, pero hay que tener en cuenta que se guardan todos los archivos de audio en el dispositivo, lo que posibilita utilizarla sin conexión a Internet, funcionalidad interesante en caso de que no tengamos cobertura de datos.

U-Doctor Speaker para iPad

Hemos probado la aplicación en un Samsung Note 4 con Android 5.1.1. Aparte del problema con los idiomas japonés y noruego, la aplicación ha funcionado con fluidez. La versión de iOS la hemos probado en un iPad Air y un iPad Pro, ambos con iOS 9.2.1. En el iPad Air funcionaba correctamente, pero en el iPad Pro no oían los ficheros de audio de las frases en ningún idioma.

Salvo estos problemas, nuestra opinión es que Universal Doctor Speaker puede ser muy útil, especialmente para personas que viajen mucho y a países donde se hablen lenguas poco conocidas, pues, en caso de una urgencia médica, puede ayudarnos con problemas de salud, sobre todo urgentes. También la recomendamos para profesionales de la Medicina que traten con hablantes de cualquiera de las 17 lenguas que incluye. Si bien generalmente no es gratuita, en el momento de escribir esta reseña sí lo es con motivo de la crisis de los refugiados, lo cual es un detalle de generosidad por parte de Universal Projects and Tools S.L. No sabemos por cuánto tiempo ni el precio final, pero si viajas mucho y tienes problemas de salud, o crees que puedes tenerlos, seguro que merece la pena.

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Nota: Recuerda que Clínica Panaderos no hace publicidad de ninguna aplicación. Sólo reseña las que encuentra interesantes y las difunde sin ningún interés comercial. No buscamos más beneficio que el de ayudarte en tu salud y bienestar. Y no olvides que la información contenida en este blog no pretende, en ningún caso, sustituir a la consulta con el profesional sanitario que necesites.

Día Mundial del Corazón: Quiérete más, cuídate más

El 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón. La ventaja de celebrar días mundiales de la salud, el cáncer, las enfermedades raras, la osteoporosis... es que contribuimos a que todo el mundo recuerde esas enfermedades, a sus enfermos y cuidadores, y podemos dar pautas para mejorar nuestra salud y nuestro bienestar. La posible desventaja es que ese recuerdo nos dure sólo un día, o unos pocos. Hasta el siguiente día mundial de otra cosa.

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Otro peligro es el de compartimentar la salud, pensar que hay que cuidar tal órgano, o tal otro, y perder de vista que la salud es un tema global, por lo que tenemos que cuidar todo nuestro cuerpo y, por supuesto, nuestra mente. Porque, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestro corazón, que no vaya inmediatamente en beneficio de todo nuestro organismo? Si reducimos la ingesta de alcohol, estaremos cuidando nuestro hígado y perderemos peso, con lo que bajará el riesgo de diabetes, hipertensión, etc. Lo mismo que si hacemos ejercicio físico, lo cual también mejorará nuestros músculos y articulaciones, y también reduciremos el estrés, lo cual es otro beneficio para nuestro corazón. Si dejamos de fumar, reducimos el riesgo cardiovascular, pero también el de distintos tipos de cáncer y muchas otras enfermedades respiratorias, a la vez que mejorará nuestra capacidad pulmonar, con lo que podremos hacer ejercicio con más facilidad y mejor desempeño.

Lo que deberías hacer para cuidar tu corazón, si no lo estás haciendo ya, es de sentido común y, en general, conocido por todos: no fumar, hacer ejercicio, comer de manera dieta cardio-saludable, controlar la tensión arterial y el colesterol, moderar (y mucho) el consumo de alcohol, perder peso... Además, es muy recomendable practicar técnicas de relajación y actividades relajantes. También es importante -y esto se suele olvidar- el sueño en cantidad y calidad adecuadas, porque ayuda a controlar el estrés, recarga la energía corporal y está demostrado que la escasez de sueño se acaba traduciendo frecuentemente en aumento de peso. El caso es que no vamos a extendernos en ello: hay muchísima información en Internet y, además, todos (o casi todos) lo tenemos en mente.

En lo que sí queremos insistir es en la importancia de sumar los "riesgos pequeños": tener un poco de sobrepeso puede no ser grave, pero además pasarse un poco de vez en cuando con la bebida, tener un poco alto en colesterol, pasar semanas sin hacer ejercicio... si se van sumando los factores, el resultado puede ser un riesgo cardiovascular muy elevado. Por eso es importante acudir a tu médico, que sabrá hacer una valoración en conjunto, determinar tu nivel de riesgo y establecer un plan de acción personalizado.

Sabemos que, si eres una persona de hábitos sedentarios y te cuidas poco, es muy difícil cambiar de repente y empezar a hacer todo lo anterior a la vez. Pero un solo cambio de hábitos, un solo riesgo que reduzcas ya tiene gran valor. Primero, por la reducción del riesgo cardiovascular en sí. Y segundo, porque puede ser un comienzo hacia un cambio de estilo de vida, que es lo realmente importante. Un logro, aunque sea pequeño, puede ser el primer paso de un camino largo y saludable.

Además, en estos tiempos tan tecnológicos, los "wearables" y apps de salud de smartphones y tablets pueden servirte de ayuda para hacer un seguimiento de tu progreso. No es que vayan a mejorar tu salud por sí mismos, pero pueden ser útiles para motivarte y mantenerte concienciado de la importancia que tiene seguir firme en el propósito de mejorar.

En todo caso, hoy es el mejor día para empezar a quererte más y cuidarte más. Sólo necesitas ponerte en marcha. Como dice un viejo proverbio: "Un viaje de mil millas comienza con el primer paso".

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Operación bikini: los Reyes no existen

Empieza el buen tiempo y, con él, florecen los anuncios de ropa de temporada, dietas mágicas, gimnasios "superadelgazantes" y toda clase de cebos para mejorar la figura y poder lucir el tipo en verano: la llamada operación bikini, dirigida tradicionalmente a la mujer, aunque últimamente también se está haciendo extensiva al hombre. Por eso creemos que es un momento adecuado para recordarte que:

El tipo ideal no existe: nos referimos al tipo que nos intentan colar las revistas, los anuncios de la televisión, las vallas publicitarias... Hasta las fotos que vemos en los reportajes de moda con las "top models" están retocadas. El Photoshop hace maravillas, pero engaña.

Las dietas milagro no existen. Tanto las dietas hipocalóricas desequilibradas, como las disociativas (que se basan en no combinar determinados alimentos) o las excluyentes (eliminan determinado grupo de alimentos, unas los lípidos, otras los hidratos de carbono...) pueden conllevar graves riesgos para la salud, además de acabar casi siempre con un efecto rebote que nos deja incluso con más kilos que los que teníamos antes de empezar la dieta, pues no es posible mantener una dieta restrictiva durante mucho tiempo, con lo que se acaba volviendo a los antiguos hábitos alimenticios que nos hicieron engordar.

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Los ejercicios milagrosos tampoco existen: ponerse a hacer abdominales o sentadillas como posesos un mes o dos antes de irnos a la playa no va a conseguir que bajemos la barriga cervecera, ni que fortalezcamos los glúteos de la noche a la mañana y puede causarnos lesiones musculares o articulares, sobre todo si nuestro cuerpo no estaba preparado físicamente para esa sobrecarga.

Ni existen los productos adelgazantes mágicos: las pastillas "quemagrasa", las zapatillas adelgazantes, los aparatos que te hacen quemar kilos sin esfuerzo, etc., no funcionan. Cuestan mucho dinero y en algunos casos son peligrosos. Cuidado especialmente con los que se venden por Internet, sin una marca o empresa conocida, con sede física y que pueda responder de posibles fraudes.

Para la mayor parte de las personas, salvo patologías o disfunciones específicas, el exceso de peso tiene un origen claro: si la ingesta calórica supera habitualmente la cantidad de calorías consumidas, ganamos peso. Y no es algo que se pueda evitar con una operación bikini, ni campañas de adelgazamiento aceleradas y mágicas. Es necesario encontrar el equilibrio, mediante hábitos alimenticios saludables y ejercicio adecuado a nuestra edad y condición física. Y para ello puedes pedir consejo a tu médico, quien, con el apoyo de los especialistas que considere necesarios (endocrino, nutricionista...), puede ayudarte a encontrar tu forma física (y psicológica) ideal y mantenerla. 

Pero, como suele decirse, que no te vendan la moto: ni hay que estar en forma sólo para ponerse el bikini o el bañador, ni todos podemos ser supermodelos. Y tampoco tenemos por qué serlo. Nuestra autoestima y nuestro bienestar no pueden basarse únicamente en lucir tipo. Lo más importante es estar sanos y saber ser felices.

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Tómate la tensión, pero... Díselo a tu médico!!!

Ya se sabe que la hipertensión arterial es un factor de riesgo en diferentes enfermedades, algunas de ellas muy graves, como el ictus cerebral, aneurisma, arteriosclerosis, insuficiencia coronaria, etc. Por ello, es necesario controlar la tensión arterial, pues se calcula que en España hay unos 14 millones de personas hipertensas, de las que sólo el 60% está diagnosticado correctamente.

Pero, además, el llamado "síndrome de la bata blanca" puede hacer que algunas personas, al estar en entornos sanitarios (hospitales, ambulatorios, consultas...) sufran una aceleración de sus constantes vitales, entre ellas un aumento de la tensión arterial, lo que podría dar lugar a un falso diagnóstico de hipertensión o a unas pautas de medicación mayores de las realmente necesarias fuera de ese entorno.

Por ello, puede ser recomendable, sobre todo en determinados grupos de riesgo o por indicación del médico, tomarse la tensión en casa, pues, al no aparecer este síndrome de la bata blanca, las mediciones se pueden aproximar más a los valores reales. Sin embargo, en casa la tensión no se puede medir de cualquier manera ni con cualquier aparato. La Sociedad Española de Hipertensión-Liga Española para la Lucha contra la Hipertensión Arterial (Seh-Lelha) ha elaborado un sencillo protocolo, con el fin de tomar los datos correctamente y ayudar a reducir el margen de error de los diagnósticos. Es importante: 

• Tomarse la tensión con un aparato homologado por Industria y las sociedades médicas, para garantizar la precisión de las medidas. Y seguir las instrucciones de manejo, postura corporal, etc., facilitadas por el fabricante, según el tipo de aparato que estemos utilizando.
• La tensión se toma durante 3 días consecutivos o a lo largo de la semana. Se tomará 3 veces antes del desayuno y 3 veces antes de la cena, dejando pasar un minuto entre cada medición y la siguiente.  Siempre hay que dejar como mínimo 12 horas después de haber tomado un medicamente antihipertensivo, si es que se está tomando.
• Se tomará con la vegija vacía y sin haber comido, fumado, hecho ejercicio ni bebido café o alcohol en los 30 minutos previos a la medición.
• No se debe tomar la tensión en momentos de enfado, estrés o cansancio, ya que es más probable que la tensión haya subido en estas situaciones.

Es también muy importante entender que los datos no son para nosotros, que es el médico quien debe interpretarlos, diagnosticar y prescribir un tratamiento, si es necesario. No vale lo que le fue bien a un cuñado, a una prima o a un amigo. Por tanto, apunta las mediciones y ve al médico, que diagnosticará y, si lo necesitas, te prescribirá el tratamiento adecuado, así como las pautas de vida recomendadas específicamente para ti, teniendo en cuenta tus características personales y tu historial médico.

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17/05, Día Mundial de la Hipertensión: 10 datos

1.- La tensión arterial es la presión que hace la sangre sobre las paredes de las arterias cuando el corazón bombea. Presión sistólica se refiere a la presión medida en el momento de máxima presión, cuando el corazón se contrae. La presión diastólica es el valor mínimo de la tensión entre latidos.

2.- Los valores de la presión arterial varían con la edad y el sexo. La presión alta es más frecuente en hombres hasta los 45 años. A partir de esa edad la diferencia se va invirtiendo, de modo que para los 65 mayores de 65, es más frecuente en mujeres. De todas formas, un "valor seguro" en general sería hasta 120/80. Por encima de 140/90 (mantenida en el tiempo) ya se considera hipertensión arterial. Para los diabéticos y las personas con problemas crónicos de riñón, se considera hipertensión a partir de 130/80.

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3.- Los hábitos de vida poco saludables (sedentarismo, tabaquismo, alcohol, elevado colesterol, estrés...) agravan la hipertensión y sus posibles efectos.

4.- Uno de los efectos más graves de la hipertensión es el infarto de miocardio, aunque también está relacionada con enfermedad coronaria, infarto cerebral y enfermedades renales, entre otros problemas.

5.- La hipertensión generalmente no presenta síntomas, por lo que en ámbitos médicos a veces se la denomina "el asesino silencioso". Por ello, es necesario controlar la tensión con regularidad, especialmente cuando se tiene tendencia a la tensión alta y/o algún otro factor de riesgo (diabetes, obesidad, tabaquismo...).

6.- Aunque la hipertensión arterial afecta al 30% de la población adulta, una tercera parte no sabe que la padece.

7.- Generalmente la hipertensión no tiene cura, en sentido estricto, pero sí hay tratamiento para mantenerla controlada.

8.- El tratamiento debe ser personalizado, no valen los "a mí me han dicho...", o los "a mi hermano le fue bien...". Y quien debe personalizar tu tratamiento y hacer un seguimiento adecuado es tu médico.

9.- El tratamiento, además de posible medicación, pasará por un estilo de vida saludable que incluya, al menos, actividad física apropiada, dieta sana (con poca sal y alcohol) y control del estrés.

10.- No hay que esperar a tener hipertensión para llevar un estilo de vida saludable. Los hábitos saludables también pueden ayudar a prevenirla.

Si no has empezado antes a controlar tu presión arterial y prevenir posibles riesgos, hoy es un buen momento.

Clínica Panaderos 

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Polio: Alerta sanitaria mundial. ¿Tengo que preocuparme?

Actualización: En EE.UU. se ha registrado un segundo caso de MERS-CoV, que está evolucionando favorablemente. El otro enfermo registrado en EE.UU. ya ha sido dado de alta. Según el informe del Centro Europeo para Prevención y Control de Enfermedades (ECDC), a 6 de mayo de 2014 se han registrado 495 casos de MERS-CoV, incluyendo 141 fallecimientos.
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La Organización Mundial de la Salud ha decretado una emergencia mundial ante el aumento de casos de polio en los últimos 6 meses, período en el que se han detectado casos en Afganistán, Camerún, Etiopía, Guinea Ecuatorial, Irak, Israel, Nigeria, Pakistán, Somalia y Siria. Mientras que el número de casos de polio detectados en el mundo en 2013 fue de 24, en 2014 se llevan registrados más de 70 casos, lo que supone un aumento de aproximadamente el 200% en sólo cuatro meses. Es posible que la actual situación en Siria, país donde se detectó inicialmente el rebrote de la enfermedad, haya contribuido a dicho rebrote, por los continuos movimientos de población y la imposibilidad de llevar a cabo campañas de vacunación completas en toda su población infantil, debido al conflicto bélico.

Poliovirus

De los diez países afectados, tres (Siria, Camerún y Pakistán) están "exportando" el virus a otros países y éste es uno de los factores que han impulsado a la OMS a lanzar la alerta mundial. Según un informe, el virus pasó de Siria a Irak, de Camerún a Guinea Ecuatorial y de Pakistán a Afganistán. Por ello, la OMS pide a los países involucrados que tomen medidas radicales para evitar que el contagio continúe extendiéndose. También, el hecho de que los contagios se hayan producido entre enero y mayo, meses tradicionalmente de bajo contagio de esta enfermedad, hace temer a los expertos que el contagio pueda multiplicarse a partir de mayo.

Otro de los temores de la OMS es que este repunte de la enfermedad ponga en peligro la campaña mundial de erradicación de la poliomielitis, iniciada en 1988, y que ha permitido hacer un seguimiento intensivo de todos los casos de polio en el mundo. Por ello, la principal recomendación de la OMS es recurrir a la vacunación cuatro semanas antes de viajar a cualquiera de los países afectados.

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La poliomielitis o polio es una enfermedad muy contagiosa causada por el poliovirus, que entra en el organismo por la boca y se multiplica en el intestino, afectando posteriormente al sistema nervioso. En un caso de cada 200, produce parálisis irreversible, generalmente en las piernas y de un 5 a un 10% de estos casos acaban con el fallecimiento del afectado por parálisis de los músculos respiratorios. Los síntomas principales son: fiebre, cansancio, cefalea, vómitos, rigidez del cuello y dolores en los miembros. Los más vulnerables son los niños hasta los 15 años.

¿Es preocupante la situación en España? Radicalmente NO. En nuestro país, las campañas de vacunación llevan décadas protegiendo a la población. A finales del siglo pasado se declaró algún caso aislado. La enfermedad se declaró oficialmente erradicada en 2002. No obstante, los movimientos contrarios a toda vacunación, incluida la de la polio, hacen que exista un porcentaje muy pequeño de población vulnerable que podría facilitar la aparición de casos aislados, pero no de brotes generalizados.

Sin embargo, conviene recordar que la poliomielitis es una enfermedad muy contagiosa, que no tiene cura y deja secuelas para toda la vida. Por ello, la vacuna es el único modo de evitar el riesgo de infección, sobre todo si vas a viajar a los países en que se ha detectado, o vas a estar en contacto con personas de las zonas afectadas. Revisa tu cartilla de vacunación y la de tus familiares. Y, en caso de duda, ponte en contacto con tu médico. Es la mejor manera de asegurar tu tranquilidad y tu salud.

Clínica Panaderos

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Vivir plenamente: Envejecimiento activo

La vejez es una etapa de la vida que muchas personas temen. El inevitable y progresivo declive de las capacidades físicas y mentales acaba en lo que ha sido una constante en el ser humano a lo largo de toda la historia: el temor a la muerte. A este temor se suman otros, también angustiosos, por ejemplo a ser cada vez más dependiente de los demás y a la soledad. Según vamos "quemando etapas", de la infancia a la adolescencia, juventud y posteriormente la madurez, vamos acumulando experiencias (pérdida de seres queridos, situaciones personales difíciles...) que nos van haciendo tomar conciencia de esa etapa final. Incluso en el lenguaje se van acuñando términos para evitar hablar de vejez o de viejos: la tercera edad, la edad dorada, los "adultos mayores"...

Sin embargo, no todas las personas envejecen de la misma manera. De hecho, la vejez es la etapa en que las diferencias individuales son mayores. Una persona de 75 años puede llevar una vida extremadamente limitada, necesitada de mucha ayuda, mientras que otra es perfectamente capaz de valerse por sí misma, de realizar múltiples actividades y llevar lo que entenderíamos como una "vida plena". Esta diferencia entre unos y otros se debe en parte a factores biológicos, pero también al estilo de vida: alimentación, actividad física, mental y social... El declive es inevitable, pero la rapidez de ese declive y la calidad de vida no.

Para la Organización Mundial de la Salud, el envejecimiento activo es "el proceso de optimización de oportunidades para luchar por la salud, por la participación activa en la vida y por la seguridad de alcanzar calidad de vida cuando el ser humano envejece." (Documento Envejecimiento Activo, Segunda Asamblea Mundial de las Naciones Unidas sobre el Envejecimiento, Madrid, abril de 2002). Aunque no todos los especialistas, colectivos y organizaciones definen el envejecimiento activo de la misma manera, estos tres pilares básicos siempre están presentes: salud, participación activa y seguridad.

No vamos a realizar aquí una extensa exposición sobre estos pilares del envejecimiento activo. Hay muchísimo material, tanto en papel como en Internet, y no creemos que merezca la pena copiar por copiar. No obstante, consideramos muy claros los cuatro aspectos que, en la página web Vivir con vitalidad  presenta la profesora Rocío Fernández-Ballesteros (psicóloga clínica especialista en este tema), cuando habla del plan de vida que debe trazarse la persona que desee envejecer bien, para mejorar: su salud, su funcionamiento cognitivo, su afectividad y su implicación y compromiso social.

Hay que proponerse, pues, trabajar activamente cuatro áreas, que podríamos llamar:

• La  salud física, a través de hábitos saludables: alimentación, ejercicio físico, evitar hábitos nocivos (no fumar, beber con moderación, sedentarismo...)

• La salud intelectual,  mediante la actividad mental: juegos de mesa, crucigramas, lectura, actividades de desarrollo de la memoria, problemas de lógica y razonamiento, incluso aprovechando las Nuevas Tecnologías, etc., puesto que los nuevos aprendizajes compensan el declive de otras capacidades, como la memoria. Mantener la mente activa es fundamental.

• La salud emocional, el control de la propia vida y la percepción de eficacia: emociones y bienestar, control de la propia realidad, afrontar el estrés, saber que vamos a ser capaces de desarrollar determinadas tareas y obtener resultados positivos.

• La salud social, cultivando las relaciones con la familia, los amigos y la comunidad: no sólo ser cuidado, sino cuidar, cultivar las relaciones familiares y las amistades, participar activamente en la comunidad, enriquecer a otros con nuestra la experiencia y el saber acumulados, implicarse en la realidad política y social...). 

Pero estas cuatro áreas no pueden ser consideradas estrictamente separadas, pues todas interactúan, de manera que el desequilibrio de una de ellas, si no es corregido adecuadamente, acabará perjudicando a las otras y, en consecuencia, a la persona. Por ejemplo, no es difícil que una persona con una vida social muy limitada sienta una soledad que acabe desembocando en una depresión: la falta de salud social habrá perjudicado su salud física y emocional.

Es importante "trazarse un plan de vida", pues implica la decisión de "hacer", de no dejar pasar el tiempo sin más, de comprometerse consigo mismo y con los demás para mejorar nuestra salud, nuestro bienestar y nuestra calidad de vida y, por ende, la de quienes nos rodean.

Por nuestra parte (éste no deja de ser el blog de una clínica), los profesionales de la salud podemos ayudar a las personas en su camino de envejecimiento activo. La medicina preventiva, los chequeos regulares, las pautas de medicación, alimentación y ejercicio adecuado..., una serie de aspectos en los que tu médico, con el apoyo de enfermeras, psicólogos y otros especialistas puede ayudarte a trazar ese plan de vida para envejecer bien.

Al fin y al cabo, todos acabamos envejeciendo, pero, en buena medida, está en tu mano envejecer bien. 

Terminamos esta entrada con una anécdota que presenciamos hace poco tiempo. Una persona de cierta edad, ya con presbicia (vista cansada) se quitó las gafas para poder leer el periódico, mientras decía a su compañero de mesa: "Qué malo es cumplir años". El otro, le respondió de inmediato: "¡Es mucho peor no cumplirlos!"

Clínica Panaderos

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¿Otra vez el "síndrome postvacacional"?

Leemos estos días mucho en la prensa sobre el llamado síndrome postvacacional. Así que esta entrada no va a ser una repetición más de síntomas, posibles remedios, etc. Queremos, más bien, ofrecerte otro punto de vista que desdramatice un poco tanto dato. Vaya por delante que, si volver de las vacaciones a tu rutina diaria te causa realmente un problema, debes consultar a tu médico, puesto que los síntomas de dicho síndrome podrían estar enmascarando otro tipo de estado de angustia, depresión u otra afección subyacente.

Ejercicio: 4 apps para contar flexiones

Actualizado a 4 de octubre de 2015: El tamaño de estas cuatro apps se ha incrementado, pues ocupan entre 6,5 y 7,5 Mb, y el requisito mínimo de sistema es Android 2.3 o superior.

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Uno de los grupos de apps más descargados dentro del área de bienestar y salud es el las aplicaciones para el entrenamiento y la mejora de la forma física. Lo que se conoce (con un anglicismo de moda) como "fitness". Diversas razones podrían explicar este éxito: muchas apps de fitness permiten compartir los avances con amigos mediante correo electrónico y/o redes sociales, con el efecto motivador que ello comporta para muchas personas. Además, permiten comprobar los avances mediante gráficas, estadísticas, etc., y eso también refuerza la motivación para seguir, para que el propósito de mejorar no se quede en papel mojado a los pocos días de empezar.

Buscando, buscando por la red hemos encontrado cuatro aplicaciones para smartphones Android sencillas y gratuitas, que sirven para contar las flexiones que haces y las calorías que quemas. ¿Tiene sentido? Pues sí, especialmente para principiantes, porque a veces pierdes la cuenta de las que llevas, no sabes si realmente estás quemando calorías, o si lo que haces te sirve para algo. Con estas apps podrás hacer precisamente eso: contar las flexiones que haces cada día, ver una gráfica, tanto de las flexiones como de las calorías quemadas cada mes y, además, compartirlas por correo electrónico, si lo deseas. Estas cuatro apps son:

Para los viajeros: diccionarios de alergias alimentarias

Ahora que se acercan las vacaciones, muchos preparan (o preparamos) las maletas para disfrutar de unos días de descanso. Pero a veces viajamos a países cuyos idiomas desconocemos y, en caso de ser alérgicos, podríamos tener alguna reacción alérgica relacionada con los alimentos. Generalmente, si viajanos a Francia, Inglaterra, Alemania o EE.UU., podríamos no tener mayor problema. Pero supongamos que en una zona rural de Bulgaria tenemos que explicar a un médico (o al personal de un restaurante) que somos alérgicos, por ejemplo, a determinados frutos secos, cuando nuestro conocimiento del búlgaro es nulo, y el del inglés es muy limitado, tanto el nuestro como el del médico. Para evitar este problema, podemos acudir a la web www.food-info.net. Esta página web, que se define a sí misma como "The multilingual food information site" ofrece información multilingüe sobre: 

• alimentos
• componentes de los alimentos
• cómo se hacen los alimentos (producción de alimentos)
• ingredientes de los alimentos
• números E (aditivos)
• seguridad alimentaria.

Food Dictionary

Mujer: Cuida tu corazón (y II) - Riesgo cardiovascular en mujeres

En la entrada anterior de este blog (Riesgo cardiovascular en mujeres I) hablábamos de los síntomas que puede presentar un ataque cardiovascular en mujeres. De todas formas, por lo desconocidos que suelen ser, los mencionamos una vez más: 

• ardor en la parte superior del abdomen
• mareos
• malestar estomacal
• sudoración.

Como decíamos, lo más conveniente es evaluar tu situación concreta para establecer un plan de prevención. Para ello, es importante conocer los principales factores de riesgo. Hay factores como la edad, antecedentes familiares, etc., que son inevitables. Pero sí se puede actuar sobre otros factores de riesgo. Los más importantes son:

• Fumar: este hábito es uno de los más importantes factores de riesgo para el corazón. Por suerte, minimizarlo es fácil: con dejar de fumar, el riesgo se reduce de inmediato.
• Hipertensión: aunque no puede curarse, la hipertensión arterial puede controlarse con dieta, ejercicio e incluso medicamentos, si es necesario.
• Colesterol: aunque las mujeres durante la edad fértil suelen tener niveles más altos de colesterol HDL (el colesterol "bueno"), que ayuda a la salud cardiovascular, a partir de la menopausia los niveles de este colesterol HDL bajan, por lo que su capacidad de protección cardiovascular disminuye. Para subir los niveles de colesterol HDL y bajar los del LDL (colesterol "malo") es efectivo el ejercicio físico, además de una dieta apropiada y, en casos necesarios, medicación específica.

Mujer: cuida tu corazón (I) - Riesgo cardiovascular en mujeres

De acuerdo con el Texas Heart Institute, tradicionalmente la enfermedad cardiovascular se ha asociado más a los hombres que a las mujeres. Por ello, se les realizaban menos estudios y, cuando se les diagnosticaba, las enfermedades cardiovasculares estaban ya en un estado más avanzado y, por tanto, con peor pronóstico. Actualmente las enfermedades cardíacas en EE.UU. afectan a más mujeres que a hombres y representan el 40% de las muertes en mujeres estadounidenses.

Esta situación, no es exclusiva de Estados Unidos. Según la Sociedad Española de Cardiología, la enfermedad cardiovascular causó la muerte de 65.048 mujeres en España en 2009, un 8% más que las sucedidas en hombres por esta misma causa. Pero esta mayor prevalencia y peor pronóstico en mujeres se produce a partir de la menopausia. La Dra. Milagros Pedreira, miembro de la SEC y cardióloga del Servicio de Cardiología y Unidad Coronaria del Centro Hospitalario Universitario de Santiago de Compostela (CHUS), explica que a mortalidad cardiovascular se da en el 50% de las mujeres a partir de los 65 años, y es desde la menopausia cuando la mujer tiene un peor pronóstico que el hombre, pues durante la edad fértil la actividad de los estrógenos disminuye el colesterol, protege las arterias y disminuye la viscosidad de la sangre, por lo que se minimiza el riesgo de trombosis.

Interacciones del pomelo con algunos medicamentos

Hace años, por casualidad, en el curso de una investigación sobre un medicamento hipotensor (para bajar la tensión), se descubrió que el pomelo interactúa con los principios activos de ciertos medicamentos, hasta el punto de llegar a ser peligroso en algunos casos. Este llamado "efecto pomelo" se ha observado en algunos medicamentos muy utilizados, entre los que se encuentran antihistamínicos, antigripales, antibióticos, antifúngicos, anticolesterolémicos, hipotensores, algunos antidepresivos, y otros utilizados para el tratamiento del cáncer, la impotencia, etc. 

Las vacas dan leche... Y vacunas!!!

En 1796, durante una época de gran extensión del virus de la viruela en Europa, un médico rural de Inglaterra, Edward Jenner (1749-1823), observó que las mujeres que ordeñaban a las vacas padecían a veces una especie de «viruela de vaca» o «viruela vacuna» (cowpox) por el contacto continuado con estos animales, y que luego quedaban inmunizadas contra la viruela común. Posteriormente se ha comprobado que la viruela humana es una variante letal de la mucho más leve "viruela vacuna".

Una app para controlar el pulso: Instant Heart Rate

Instant Heart Rate es una app de la empresa estadounidense Azumio, que desarrolla aplicaciones relacionadas con la salud. Esta aplicación obtuvo el premio en la categoría "Salud y forma física" de los "Mobile Premier Awards", en Barcelona (febrero 2011) y, como su nombre indica, permite medir en pocos segundos las pulsaciones.

Cuando la sangre fluye por las yemas de los dedos se producen cambios de color inapreciables a simple vista, pero que, con una iluminación adecuada y una cámara pueden ser detectados. Ésta es la tecnología, similar a la que se utiliza en los pulsioxímetros para medir la saturación de oxígeno en la sangre, es la que emplea "Instant Heart Rate" para medir el pulso.