martes, 29 de septiembre de 2015

Día Mundial del Corazón: Quiérete más, cuídate más

El 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón. La ventaja de celebrar días mundiales de la salud, el cáncer, las enfermedades raras, la osteoporosis... es que contribuimos a que todo el mundo recuerde esas enfermedades, a sus enfermos y cuidadores, y podemos dar pautas para mejorar nuestra salud y nuestro bienestar. La posible desventaja es que ese recuerdo nos dure sólo un día, o unos pocos. Hasta el siguiente día mundial de otra cosa.

Imagen de 123rf.es
Otro peligro es el de compartimentar la salud, pensar que hay que cuidar tal órgano, o tal otro, y perder de vista que la salud es un tema global, por lo que tenemos que cuidar todo nuestro cuerpo y, por supuesto, nuestra mente. Porque, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestro corazón, que no vaya inmediatamente en beneficio de todo nuestro organismo? Si reducimos la ingesta de alcohol, estaremos cuidando nuestro hígado y perderemos peso, con lo que bajará el riesgo de diabetes, hipertensión, etc. Lo mismo que si hacemos ejercicio físico, lo cual también mejorará nuestros músculos y articulaciones, y también reduciremos el estrés, lo cual es otro beneficio para nuestro corazón. Si dejamos de fumar, reducimos el riesgo cardiovascular, pero también el de distintos tipos de cáncer y muchas otras enfermedades respiratorias, a la vez que mejorará nuestra capacidad pulmonar, con lo que podremos hacer ejercicio con más facilidad y mejor desempeño.

Lo que deberías hacer para cuidar tu corazón, si no lo estás haciendo ya, es de sentido común y, en general, conocido por todos: no fumar, hacer ejercicio, comer de manera dieta cardio-saludable, controlar la tensión arterial y el colesterol, moderar (y mucho) el consumo de alcohol, perder peso... Además, es muy recomendable practicar técnicas de relajación y actividades relajantes. También es importante -y esto se suele olvidar- el sueño en cantidad y calidad adecuadas, porque ayuda a controlar el estrés, recarga la energía corporal y está demostrado que la escasez de sueño se acaba traduciendo frecuentemente en aumento de peso. El caso es que no vamos a extendernos en ello: hay muchísima información en Internet y, además, todos (o casi todos) lo tenemos en mente.

En lo que sí queremos insistir es en la importancia de sumar los "riesgos pequeños": tener un poco de sobrepeso puede no ser grave, pero además pasarse un poco de vez en cuando con la bebida, tener un poco alto en colesterol, pasar semanas sin hacer ejercicio... si se van sumando los factores, el resultado puede ser un riesgo cardiovascular muy elevado. Por eso es importante acudir a tu médico, que sabrá hacer una valoración en conjunto, determinar tu nivel de riesgo y establecer un plan de acción personalizado.

Sabemos que, si eres una persona de hábitos sedentarios y te cuidas poco, es muy difícil cambiar de repente y empezar a hacer todo lo anterior a la vez. Pero un solo cambio de hábitos, un solo riesgo que reduzcas ya tiene gran valor. Primero, por la reducción del riesgo cardiovascular en sí. Y segundo, porque puede ser un comienzo hacia un cambio de estilo de vida, que es lo realmente importante. Un logro, aunque sea pequeño, puede ser el primer paso de un camino largo y saludable.

Además, en estos tiempos tan tecnológicos, los "wearables" y apps de salud de smartphones y tablets pueden servirte de ayuda para hacer un seguimiento de tu progreso. No es que vayan a mejorar tu salud por sí mismos, pero pueden ser útiles para motivarte y mantenerte concienciado de la importancia que tiene seguir firme en el propósito de mejorar.

En todo caso, hoy es el mejor día para empezar a quererte más y cuidarte más. Sólo necesitas ponerte en marcha. Como dice un viejo proverbio: "Un viaje de mil millas comienza con el primer paso".

jueves, 17 de septiembre de 2015

En marcha la convocatoria MIR, EIR, BIR, PIR... 2015-2016

Actualizado a 01/03/2016: En la página web del MSSI puedes ver las hojas de respuestas correctas para las distintas especialidades de la FSE 2015-16 aprobadas definitivamente por las Comisiones Calificadoras en la reunión de esta mañana. Puedes verlas aquí.

Actualizado a 19/01/2016: En el apartado de Formación Sanitaria Especializada de la web del MSSI puedes ver la hora de respuestas que se utilizará en el examen del 6 de febrero. Si quieres, también puedes descargártela pulsando en este enlace (documento PDF).

Actualizado a 07/01/2016: A partir de hoy están disponibles los listados definitivos de admitidos a las pruebas selectivas de FSE 2015-16. Puedes verla nota en la web del MSSI.

Actualizado a 15/11/2015: Aunque el calendario inicialmente publicado por el MSSI anunciaba que los listados provisionales de admitidos a las pruebas selectivas de FSE 2015-16 se expondrían a partir del 16 de noviembre, la fecha ha cambiado y, según la web del Ministerio, se expondrán a partir del 18 de noviembre. Así que toca esperar un par de días más.

Actualizado a 21/09/2015: Si quieres acceder a la página de la solicitud, pulsa en este enlace.

Actualizado a 18/09/2015: Publicada la Orden SSI/1892/2015, de 10 de septiembre, por la que se aprueba la oferta de plazas y la convocatoria de pruebas selectivas 2015 para el acceso en el año 2016, a plazas de formación sanitaria especializada para Médicos, Farmacéuticos, Enfermeros y otros graduados/licenciados universitarios del ámbito de la Psicología, la Química, la Biología y la Física. Si quieres descargarte la convocatoria completa en PDF (4,4Mb) pulsa en este enlace.

El Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad ha publicado oferta de 7.501 plazas de Formación Sanitaria Especializada, así como la convocatoria de la prueba selectiva 2015-2016.

Los contenidos más relevantes son:

Fecha de examen: 6 de febrero de 2016

Plazas ofertadas para esta convocatoria:
  • Médicos (MIR): 6.098 plazas.
  • Enfermería (EIR): 968 plazas.
  • Farmacéuticos (FIR): 218 plazas.
  • Psicólogos (PIR): 129 plazas.
  • Biólogos (BIR): 36 plazas.
  • Radiofísicos (RFIR): 32 plazas.
  • Químicos (QUIR): 20 plazas.

Calendario de las pruebas selectivas

Plazo de presentación de instancias
Del 21 al 30 de Septiembre de 2015, ambos inclusive
Exhibición Relaciones Provisionales de Admitidos
A partir del 16 de Noviembre de 2015
Exhibición Relaciones Definitivas de Admitidos
A partir del 5 de Enero de 2016
Fecha del examen
Sábado 6 de Febrero de 2016
Exhibición de Plantillas de Respuesta Correctas
A partir del 15 de Febrero de 2016
Plazo reclamaciones a las Plantillas de Respuestas correctas
16, 17 y 18 de Febrero de 2016
Reunión de las Comisiones Calificadoras
1 de Marzo de 2016
Exhibición de las Relaciones Provisionales de Resultados
A partir del 8 de Marzo de 2016
Exhibición de las Relaciones Definitivas de Resultados
A partir del 30 de Marzo de 2016
Actos de Asignación de Plazas
A partir del 14 de Abril de 2016
Plazo de Incorporación
26 y 27 de Mayo de 2016

Si quieres ver la nota de prensa completa del MSSI, pincha en este enlace.

Si quieres ver más información en la página de FSE del MSSI (documentación, requisitos, localidades de examen, etc.), visita esta página de información general.

Además, si quieres aprovechar mejor tu tiempo y prepararte el examen en cualquier rato libre, repasando preguntas y respuestas, viendo imágenes, etc., en nuestro blog tienes reseñas sobre algunas apps gratuitas (tanto para Android como para iOS) para prepararte el MIR, EIR, BIR, PIR, etc., utilizando tu tablet o smartphone

Si te vas a presentar al examen de FSE 2015-2016 en cualquiera de sus modalidades, te aconsejamos que empieces cuanto antes y te deseamos mucha suerte.


Además, si quieres aprovechar mejor tu tiempo y prepararte el examen en  cualquier momento libre, repasando preguntas y respuestas, viendo imágenes, etc., en nuestro blog tienes reseñas sobre algunas apps gratuitas (tanto para Android como para iOS) para prepararte el MIR, EIR, etc., utilizando tu tablet o smartphone.

Una vez más, si te vas a presentar al examen de Formación Sanitaria Especializada en cualquiera de sus modalidades, te aconsejamos que empieces cuanto antes y te deseamos mucha suerte.

viernes, 11 de septiembre de 2015

Migraine Buddy: una ayuda para controlar las migrañas

El 12 de septiembre se celebra el Día Mundial de Acción contra la Migraña. Las migrañas son dolores de cabeza recurrentes y periódicos que se presentan en forma de ataques, y que suelen afectar únicamente a un lado de la cabeza. También pueden aparecer otros síntomas como náuseas y vómitos, vértigos y alteraciones en la visión o el oído. La migraña es una enfermedad de carácter neurológico y, cuando se presenta, puede ser altamente incapacitante durante los ataques, hasta que remite el dolor.

Un ataque de migraña puede ser desencadenado por diferentes factores: afectivos o emocionales, medioambientales, hormonales, relacionados con el sueño y/o la alimentación, así como factores hereditarios. Hay personas más sensibles a algún factor y mientras para otras personas el desencadenante es un factor distinto o una combinación de factores. Por ello,  una de las recomendaciones de los médicos cuando un paciente acude con síntomas de migraña es que lleve un diario con el fin de identificar en su caso concreto esos posibles desencadenantes y, así, evitarlos cuando sea posible.

Para facilitar la elaboración de ese diario de migrañas se pueden utilizar aplicaciones específicas para smartphones y tablets. Una de ellas es Migraine Buddy, de Healint. Migraine Buddy (que podríamos traducir por "el compañero de la migraña") permite llevar un registro de los desencadenantes, monitorizar los síntomas, registrar la duración en intensidad y también la medicación utilizada. Está disponible para iOS y Android, y es gratis para ambas plataformas. Según la descripción de esta app en Google Play, sus características y funciones son:

- Fácil de usar, con una bonita interfaz e iconos con cuestionarios de estilo wizard que guían a los usuarios a través del proceso de registro
- Proporciona un gesto de toque rápido para responder al cuestionario.
- Proporciona informes personalizados que incluyen la frecuencia y la duración de la migraña, la localización del dolor, los detonantes, y ayuda a entender la eficacia de la medicación y otros métodos de alivio.
- Detecta y registra automáticamente la actividad del sueño (si el teléfono cuenta con los sensores adecuados).
- Correlaciona información sobre el sueño y el comportamiento con la aparición de migrañas
- Permite realizar registros a posteriori.
- Incluye una opción para añadir campos personalizados a los cuestionarios, sin necesidad de reintroducirlos la siguiente vez.
- Se conecta con su médico y le permite acceder a los datos 24/7, a tiempo real (siempre que el médico esté registrado en el servicio).
- Los datos están protegidos.

También permite avisar a amigos, familiares u otros contactos en caso necesario, así como compartir comentarios a través de las redes sociales.

En el caso de Android, requiere la versión 4.0 o posterior, ocupa 19 Mb y tiene una valoración de 4,6/5 en Google Play. Puedes descargarla en este enlace. La version para iPhone o iPad requiere iOS 8 o posterior, también ocupa unas 19 Mb, es compatible con Apple Watch y puedes verla pulsando aquí.

Hemos probado Migraine Buddy en un iPad con pantalla retina. La instalación y configuración ha sido sencilla y el funcionamiento fluido, sin ningún tipo de cuelgues. No obstante, hay que señalar que no aprovecha las posibilidades gráficas de la pantalla del iPad, pues está diseñado para iPhone. Pero, a pesar de ello, el manejo de la aplicación es satisfactorio.

Hay otras muchas apps que sirven como diario de migrañas. Hemos escogido Migraine Buddy como muestra. Pueden parecerte mejor otras, pero recomendamos esta por su buen funcionamiento, por el hecho de estar disponible tanto para Android como para iOS y por ser gratuita para ambas plataformas.

Clínica Panaderos
Cuídate y déjanos cuidarte!!!

Nota: Recuerda que Clínica Panaderos no hace publicidad de ninguna aplicación. Sólo reseña las que encuentra interesantes y las difunde sin ningún interés comercial. No buscamos más beneficio que el de ayudarte en tu salud y bienestar. Y no olvides que la información contenida en este blog no pretende, en ningún caso, sustituir a la consulta con el profesional sanitario que necesites.