Cinco noes para disfrutar más las vacaciones

Muchas personas están ya de vacaciones y otras las "disfrutaremos" en las próximas semanas. Y ponemos el último verbo entre comillas porque parece que disfrutar en vacaciones es una obligación y, como tal, crea estrés, por lo que no siempre resulta tan positiva como desearíamos. Para que sea un poco más fácil, te proponemos cinco "noes" para tus vacaciones:

No al reloj: aprovecha para quitártelo, para ser menos esclavo del tiempo. Si no puedes hacerlo durante todas las vacaciones, prescinde de él al menos durante un rato al día: el tiempo de playa, en lo que das un paseo, en la sobremesa de una comida con amigos o familiares... El tiempo no es necesario medirlo siempre. A veces solamente hay que disfrutarlo.

No al estrés: el cambio de ritmo y actividades que permiten las vacaciones puede servir, precisamente para librarse del estrés, cargar las pilas, encontrar el equilibrio personal. Si las vacaciones son más estresantes, no sólo no ayudan, sino que empeoran nuestra carga de estrés. Y una manera de librarse del estrés es no hacer nada. Puedes leerlo en esta entrada de nuestro blog: "Combate el estrés: no hagas nada".

No al móvil (y tablet, portátil, smartwatch...): ya sabemos que es casi imposible prescindir totalmente de él y que puede sernos de ayuda en muchas ocasiones. Pero de ahí a estar mirando la pantalla cada dos minutos (WhatsApss, notificaciones de Facebook, tuits, correos electrónicos...), hay un abismo. Te proponemos que, al menos durante un rato, prescindas del móvil. Y no solo tú, sino toda la familia o el grupo de amigos con los que estés de vacaciones. La cena y/o la comida puede ser un buen momento. O el rato de playa o piscina. Cualquier rato que os venga bien y os demuestre que se puede sobrevivir durante unas horas sin móvil, y se puede disfrutar. Incluso más que cuando estáis constantemente pendientes de él. Podéis pactar el tiempo que vais a prescindir del móvil, pero para cumplirlo todos, incluyendo, por supuesto, a los niños y adolescentes.

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No a las redes sociales: no es necesario anunciar en todos tus perfiles que te vas de vacaciones, dónde y con quién vas a estar, cuánto tiempo, etc. Tampoco es imprescindible subir doscientos "selfies" diarios a Instagram, tuitear cada trozo de pizza que comes o cada cerveza que bebes. En primer lugar, por lógica elemental, y como suele advertir con frecuencia la @Policia, estarás dando pistas a posibles ladrones y puedes encontrarte con un disgusto a la vuelta. En segundo lugar, porque desconectar de las redes sociales te permite reconectar con el aquí y ahora, con las personas que tienes más cerca. Muchas veces vale más la pena disfrutar plenamente de las vivencias del día que ocuparse de difundirlas. Además te darás cuenta, no sólo de que Twitter y Facebook pueden sobrevivir sin ti, sino - lo más importante- de que tú puedes sobrevivir y pasarlo bien sin ellas.

No a las personas tóxicas: es frecuente que en nuestro entorno haya alguna persona tóxica, con una actitud constantemente negativa, que se queja o critica sin cesar. Si puedes, evítala. Si no puedes, porque está en tu grupo familiar más cercano, pon límites a la negatividad, a los cotilleos, a las críticas, que no aportan nada positivo, pero sí disminuyen las posibilidades de disfrutar las vacaciones.

Seguro que hay muchos más noes que se pueden usar en vacaciones (y el resto del año). Pero si te aplicas estos cinco, sin duda disfrutarás más de tu descanso veraniego, y eso también es salud y bienestar. Y, como no todo va a ser noes, en esta entrada tienes cinco síes para disfrutar más las vacaciones.

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Cuídate y déjanos cuidarte!!!

Convocatoria MIR, EIR, PIR, BIR... 2015-16: Novedades

Para ver la convocatoria 2015-2016 y las últimas actualizaciones, pulsa en este enlace.

El Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad publicó recientemente una nota informativa con varios aspectos relevantes de la convocatoria de Formación Sanitaria Especializada 2015-2016, esto es, la próxima convocatoria de plazas para MIR, BIR, EIR, FIR, PIR QIR y RFIR, que se publicará en 2015 para incorporación en 2016:

Los aspirantes podrán realizar el pago de las tasas y la presentación de solicitudes de forma telemática. Para ello deberán disponer de firma electrónica admitida en España, por ejemplo, el DNI electrónico.

Se modifica el modelo de la plantilla de respuestas del examen, pasa de ser numérica a un sistema de marcado. Se trata de una medida de mejora continua que facilitará la gestión de la lectura de las respuestas.

El número de respuestas posibles se reduce a 4, de las que sólo una será válida.

La duración y el número de preguntas del examen para Enfermería se iguala a la del resto de las titulaciones: 5 horas y 225 preguntas más 10 de reserva.

Los aspirantes con número de orden de las titulaciones Biología, Química, Radiofísica y Psicología, presentarán únicamente solicitud telemática para la adjudicación de plaza. En las titulaciones de Medicina, Enfermería y Farmacia se mantiene el sistema de la adjudicación presencial, aunque se recomienda a los aspirantes que realicen la reserva telemática.

Si quieres descargarte la nota informativa completa del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, pincha en este enlace. Recuerda que es solamente una nota informativa, por lo que carece de validez oficial y habrá que esperar a la publicación de la convocatoria en el BOE.

En este blog puedes encontrar más información sobre la pasada convocatoria de MIR, BIR, EIR, etc., así como sobre apps y webs para preparar el examen adecuadamente. Para acceder, pulsa aquí.

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Celiaquía: comer fuera de casa, más fácil con Celiaquitos

¿Qué es la celiaquía o enfermedad celíaca (EC)? Es un intolerancia permanente al gluten del trigo, cebada, centeno y probablemente avena que se presenta en individuos genéticamente predispuestos, caracterizada por una reacción inflamatoria, de base inmune, en la mucosa del intestino delgado que dificulta la

absorción de macro y micronutrientes. Su tratamiento consiste en seguir una dieta estricta sin gluten. Pero si estás leyendo esta entrada, probablemente es porque ya conoces algo de esta enfermedad, por lo que no vamos a extendernos en ella.

En época de vacaciones, como la que está empezando, viajamos más y, para los celíacos, puede ser un problema encontrar restaurantes y establecimientos de hostelería donde sirvan comida sin gluten. El objetivo de la aplicación "Restaurantes Sin Gluten", de Celiaquitos es precisamente ése: facilitarte la búsqueda de establecimientos en los que las personas celíacas puedan comer sin preocuparse del gluten. 

Esta app permite una búsqueda de establecimientos con menús sin gluten:

• por dirección, ciudad, nombre del establecimiento o usuario.
• por establecimientos cercanos en lista o en mapa, a la ubicación en que te encuentres. 
• por establecimientos cercanos a una dirección determinada. 

Mientras la opción segunda utiliza la geolocalización que proporciona el GPS de tu móvil o smartphone, las otras dos permiten encontrar los restaurantes que te interesen y así planificar previamente las escapadas gastronómicas de tus vacaciones, viaje de trabajo, etc.

Uno de los aspectos más interesantes de Celiaquitos es que permite las aportaciones e interacción entre usuarios, pues no se limita a presentar la lista de establecimientos, sino que quienes los visitan pueden introducir puntuaciones (ambiente, variedad y calidad), así como comentarios sobre los mismos. También se pueden añadir establecimientos con menús aptos para celíacos, para lo cual es necesario estar registrado, bien a través de la app o del sitio web de Celiaquitos. Los datos de los establecimientos añadidos son verificados antes de ser incorporados a la base de datos, para evitar datos erróneos. El registro también permite que los comentarios enviados no sean anónimos.

La aplicación también permite acceder al foro, al blog y a varios perfiles de redes sociales (Twitter, Facebook, Google+), así como enviar sugerencias, evaluar la aplicación y compartirla.

En cuanto al funcionamiento, la hemos probado en un Samsung Galaxy Note 4 con Android 5.0.1 y ha funcionado sin problemas, de manera fluida. Está disponible para Blackberry 10, así como para smartphones y tablets con sistema operativo Android, concretamente para la versión 4.0 y superiores. Se puede mover a la tarjeta SD, lo cual siempre es conveniente para ahorrar memoria en el dispositivo, aunque ocupa solamente 3,3 Mb. Según su ficha de Play Store ha tenido más de 10.000 descargas y la última versión es del 12-04-2015. ¿Y cuánto cuesta? Pues..., ¡es gratis! Puedes descargártela en este enlace. 

Nuestra opinión: esta aplicación es una versión móvil de la página web y el blog "Celiaquitos". Para ver la información en casa puede ser más cómoda la versión de escritorio, pero la app aporta un plus de movilidad que permite usarla en cualquier sitio. Además, como hemos dicho, es completamente gratuita, lo cual es un importante valor añadido. En cuanto al contenido en sí, es evidente que no estarán todos los restaurantes de España aptos para celíacos, pero hay un buen número de ellos, además de algunos en el extranjero. Por ello, recomendamos su uso a todas las personas que sean celíacas o que tengan algún paciente en su círculo de familia y amigos. Y no sólo para consultar la información, sino para enriquecerla con aportaciones propias que, sin duda, serán de utilidad para otros muchos.

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¿Ahorrar comprando medicamentos en Internet?

Con el auge del comercio electrónico, las ventas por Internet se van extendiendo a muchísimos campos y, entre ellos, al de la salud. Cualquiera puede utilizar un buscador para encontrar medicinas más baratas que en las farmacias tradicionales, e incluso algunas que deberían venderse con receta pueden conseguirse online sin receta fácilmente. Entonces, si es más fácil y más barato, ¿por qué no comprarlas?

El riesgo de adquirir medicamentos falsos es evidente: los medicamentos falsificados son un problema creciente en nuestro país (y en otros muchos). Un medicamento falsificado puede no contener el principio activo necesario, contenerlo en menor cantidad, o no contenerlo en absoluto. También puede ser sustituido por otro más barato o pero que no tenga los mismos efectos. Puede incluso contener productos tóxicos o en proporciones peligrosas. Los medicamentos falsificados no están sometidos a ningún control, ni en cuanto a su calidad, ni a su seguridad ni a su eficacia, tanto en la composición como en el proceso de fabricación, transporte, almacenamiento, etc. El grado de riesgo puede variar desde que sean inútiles hasta que sean peligrosos.

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Otro riesgo es caer en la tentación de automedicarnos con productos que necesitarían receta y supervisión por parte de un médico. Comprar algo porque a un familiar o conocido le ha ido bien y presuponer que también puede estar indicado para nosotros, ni que el médico lo recete puede causarnos graves problemas de salud.

Y no podemos olvidar otra cuestión importante: comprar medicamentos que necesitarían receta por Internet es ilegal. En nuestra legislación, la venta de medicamentos a través de Internet está regulada por el Real Decreto 870/2013, de 8 de noviembre, por el que se regula la venta a distancia al público, a través de sitios web, de medicamentos de uso humano no sujetos a prescripción médica, el cual excluye específicamente los medicamentos con receta al limitarse en su objeto a los "medicamentos de uso humano elaborados industrialmente no sujetos a prescripción médica, a través de sitios web de oficinas de farmacia."

Logotipo de las farmacias españolas

En cuanto a quién puede vender medicamentos en Internet, la norma es clara: tienen que ser obligatoriamente farmacias legalmente establecidas e identificadas, y, por tanto, con la intervención de un farmacéutico. Por ello, en la web de venta de medicamentos tiene que constar claramente el nombre del titular o titulares de la misma, los datos del Colegio profesional al que pertenezcan y los números de colegiado. También tiene que constar la dirección física de la oficina de farmacia, su dirección de correo electrónico y cualquier otro dato que permita establecer con la misma una comunicación directa y efectiva. No se pueden vender medicamentos a través de empresas ajenas a la actividad profesional, cualificación y requisitos a que está sometido un farmacéutico colegiado.

A partir del 1 de julio de 2015, las farmacias de la Unión Europea que vendan vía web tienen que mostrar en su página de portada un logotipo común que las identifique, el cual contendrá un enlace que permitirá verificar la acreditación de esa farmacia para vender medicamentos por Internet. El logotipo será igual para todos los estados miembros (excepto la bandera y el idioma del texto). Pero, por supuesto, para atenerse a la legalidad, en ningún momento podrán vender medicamentos con receta.

Para terminar, te recordamos que el farmacéutico es un profesional de la salud, que puede aconsejarte, ayudarte y garantizar la calidad de los productos que dispensa. En estas cuestiones, no te la juegues por unos euros. No compensa el riesgo. Tu salud vale mucho más.

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Operación bikini: los Reyes no existen

Empieza el buen tiempo y, con él, florecen los anuncios de ropa de temporada, dietas mágicas, gimnasios "superadelgazantes" y toda clase de cebos para mejorar la figura y poder lucir el tipo en verano: la llamada operación bikini, dirigida tradicionalmente a la mujer, aunque últimamente también se está haciendo extensiva al hombre. Por eso creemos que es un momento adecuado para recordarte que:

El tipo ideal no existe: nos referimos al tipo que nos intentan colar las revistas, los anuncios de la televisión, las vallas publicitarias... Hasta las fotos que vemos en los reportajes de moda con las "top models" están retocadas. El Photoshop hace maravillas, pero engaña.

Las dietas milagro no existen. Tanto las dietas hipocalóricas desequilibradas, como las disociativas (que se basan en no combinar determinados alimentos) o las excluyentes (eliminan determinado grupo de alimentos, unas los lípidos, otras los hidratos de carbono...) pueden conllevar graves riesgos para la salud, además de acabar casi siempre con un efecto rebote que nos deja incluso con más kilos que los que teníamos antes de empezar la dieta, pues no es posible mantener una dieta restrictiva durante mucho tiempo, con lo que se acaba volviendo a los antiguos hábitos alimenticios que nos hicieron engordar.

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Los ejercicios milagrosos tampoco existen: ponerse a hacer abdominales o sentadillas como posesos un mes o dos antes de irnos a la playa no va a conseguir que bajemos la barriga cervecera, ni que fortalezcamos los glúteos de la noche a la mañana y puede causarnos lesiones musculares o articulares, sobre todo si nuestro cuerpo no estaba preparado físicamente para esa sobrecarga.

Ni existen los productos adelgazantes mágicos: las pastillas "quemagrasa", las zapatillas adelgazantes, los aparatos que te hacen quemar kilos sin esfuerzo, etc., no funcionan. Cuestan mucho dinero y en algunos casos son peligrosos. Cuidado especialmente con los que se venden por Internet, sin una marca o empresa conocida, con sede física y que pueda responder de posibles fraudes.

Para la mayor parte de las personas, salvo patologías o disfunciones específicas, el exceso de peso tiene un origen claro: si la ingesta calórica supera habitualmente la cantidad de calorías consumidas, ganamos peso. Y no es algo que se pueda evitar con una operación bikini, ni campañas de adelgazamiento aceleradas y mágicas. Es necesario encontrar el equilibrio, mediante hábitos alimenticios saludables y ejercicio adecuado a nuestra edad y condición física. Y para ello puedes pedir consejo a tu médico, quien, con el apoyo de los especialistas que considere necesarios (endocrino, nutricionista...), puede ayudarte a encontrar tu forma física (y psicológica) ideal y mantenerla. 

Pero, como suele decirse, que no te vendan la moto: ni hay que estar en forma sólo para ponerse el bikini o el bañador, ni todos podemos ser supermodelos. Y tampoco tenemos por qué serlo. Nuestra autoestima y nuestro bienestar no pueden basarse únicamente en lucir tipo. Lo más importante es estar sanos y saber ser felices.

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Fracaso escolar: ¿Se puede salvar el curso? (y II)

En nuestra anterior entrada, Fracaso escolar: ¿Se puede salvar el curso? (I)  hablamos del tiempo y el lugar de estudio adecuados para mejorar los resultados y conseguir remontar una posible situación de fracaso escolar. Nos quedan ahora dos aspectos más a tratar:

3.- ¿Qué? La materia de estudio

Evidentemente, las materias o asignaturas a reforzar son aquéllas que se han suspendido. Pero, además, es muy fácil que el estudiante dedique esas asignaturas menos tiempo que a las demás, precisamente porque se le dan mal, no le gustan, les tiene manía... Y es necesario que comprenda que, por esa dificultad o esa manía, tiene que dedicarles más tiempo, más esfuerzo y más concentración. Por supuesto, es importante saber en qué falla en cada materia suspensa: podría ser en el planteamiento de problemas (Matemáticas, Física, Química...), en la correcta memorización o en la relación entre los contenidos memorizados (Geografía, Historia...), en la falta de comprensión de estructuras gramaticales o en la pronunciación (Francés, Inglés...). No se trata sólo de estudiar más, sino de saber qué hay que estudiar más. Y para ayudarnos a descubrirlo, nada mejor que los profesores que evalúan con frecuencia a nuestros hijos y saben en qué fallan habitualmente.

4.- ¿Cómo? Las técnicas de estudio

En los centros docentes se suelen dedicar bastantes sesiones a lo largo de diferentes cursos a las técnicas de estudio más habituales: subrayado, resúmenes, esquemas, mapas conceptuales, etc. No vamos a detenernos en ellas, pues es fácil encontrar referencias en Internet. En lo que vamos a insistir es en la conveniencia de mirar despacio el libro de texto, sobre todo las páginas del principio y el final del libro, así como la primera y la última de cada tema, porque es frecuente que encontremos precisamente algún esquema o mapa conceptual, los contenidos más importantes de la unidad, etc., que los estudiantes muchas veces pasan por alto, pero que pueden dar pistas importantes y simplificar el trabajo.

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Se pueden, además, buscar otras técnicas alternativas: el sistema Leitner, las clásicas reglas mnemotécnicas para aprender determinados contenidos memorísticos , el método Pomodoro de distribución del tiempo (adaptado para adolescentes, pues el método puro puede resultar demasiado rígido) y muchas más. Lo importante es encontrar una que ayude a superar las debilidades de nuestro hijo.

Aparte de estos cuatro puntos, una duda que se suele plantear con frecuencia es: ¿academia o profesor particular? Cuando los hijos van creciendo y los contenidos van siendo más avanzados, muchos padres no estamos ya en condiciones de ayudar a nuestros hijos. Por poner un ejemplo: ¿quién se acuerda de la formulación química? ¿O de los problemas de movimiento uniformemente acelerado? O simplemente no contamos con el tiempo necesario o la paciencia que se requiere. En estas circunstancias podemos decidir que es mejor un apoyo externo que ayude a nuestro hijo. Pero a estas alturas de curso, con menos de dos meses para "salvarlo", si optamos por ese apoyo externo, nuestra recomendación es un profesor particular, que se adapte a las peculiaridades de nuestro hijo o hija y le ayude a reforzar sus debilidades, más que una academia que tenga un grupo de alumnos amplio y les dé contenidos más generales. Las academias pueden ser útiles a lo largo de todo el curso, pero, como refuerzo de emergencia, no nos parecen lo más adecuado.

Para terminar, insistimos en que estos consejos son adecuados para estudiantes con pocas asignaturas suspensas. Pasando de tres o cuatro, probablemente lo más sensato sea seleccionar qué asignaturas se van a intentar en junio y cuáles pueden "aplazarse" para reforzarlas en verano. ¿Y cuáles son las menos problemáticas para estudiar en verano? Pues depende de cada persona y de lo que se le dé mejor o peor. Pero en la educación de nuestros hijos, la orientación del tutor y puede ser muy valiosa. Y cuanto antes, mejor. 

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Fracaso escolar: ¿Se puede salvar el curso? (I)

Vuelta a clase después de las vacaciones de Semana Santa. Nuestro hijo o hija puede ir superando el curso sin dificultad, pero no es raro que las cosas no vayan tan bien. Hace tiempo publicamos en este blog una entrada con el título "Fracaso escolar: No dejes que llegue". Pero, ¿y si ha llegado ya? ¿Y si nuestro hijo lleva 3, 4 o más suspensos? Cuando no se han afrontado con éxito dos trimestres y sólo queda uno, nos preguntamos: ¿Se puede salvar el curso a estas alturas? ¿Qué deberíamos hacer?

Aclararemos en primer lugar que las propuestas que presentaremos van dirigidas sobre todo a alumnado de Educación Secundaria Obligatoria, aunque también pueden ser aprovechables (algunas, por lo menos) para los dos últimos cursos de Primaria. Y también, que nos referimos a estudiantes sin dificultades específicas de aprendizaje, que necesitarían un enfoque mucho más personalizado. En segundo lugar, como siempre, las respuestas dependen de cada caso concreto. No es lo mismo tener 3 suspensos que tener 10. Con 8-10 suspensos, va a ser muy difícil superarlo. Con 3 es, evidentemente, mas fácil, aunque no nos podemos confiar. Hay que ponerse manos a la obra inmediatamente.

Para un(a) estudiante con 3 ó 4 suspensos, lo más importante es entender que "Si sigues haciendo lo mismo, obtendrás los mismos resultados". Evidentemente, las cosas no van bien y hay que cambiar algo (o mucho), puesto que no se están obteniendo los resultados adecuados en las asignaturas suspensas. Podemos modificar como mínimo cuatro aspectos distintos:

1. ¿Dónde? El lugar de estudio.
2. ¿Cuánto? El tiempo de estudio.
3. ¿Qué? La materia de estudio.
4. ¿Cómo? Las técnicas de estudio.

En esta entrada nos ocuparemos de los dos primeros.

1.- ¿Dónde? El lugar de estudio.

El lugar o espacio de estudio no es un aspecto que debamos tomar a la ligera. Normalmente se aconseja que cada estudiante haga las tareas y estudie en su habitación, o un espacio habilitado para este fin, en el que pueda estar solo para evitar distracciones. Sin embargo, en estas edades es muy frecuente que tengan en su habitación ordenador, tableta, teléfono móvil, videoconsola y otras fuentes de constante distracción. Como ya dijimos en una entrada anterior, "Escolares: ¿son compatibles los móviles y el estudio?", todas estas distracciones son incompatibles con la necesaria concentración y no deben estar a su alcance en durante el tiempo de estudio. Y no confiemos en que nos digan que los van a apagar, o que los necesitan para hacer un trabajo. 

Nuestra recomendación es que el móvil esté apagado y a nuestra vista (en la cocina, salón, etc.), si bien pueden utilizarlo para relajarse un poco durante los períodos de descanso. Y en su habitación, si es que estudian en ella, no debe haber en ningún momento ordenador, tableta, ni ningún otro dispositivo que se pueda conectar a Internet. Si lo necesitan como recurso de consulta, podrán utilizar uno siempre que estén en los lugares comunes (salón, cuarto de estar, etc.), y mejor si es bajo nuestra supervisión. 

También hay estudiantes que se distraen con el vuelo de una mosca o "pensando en las musarañas". Para ellos puede no ser recomendable estar encerrados en una habitación sin ningún tipo de control por nuestra parte. Estudiar en el salón, e incluso en la cocina, siempre que no haya una televisión encendida o hermanos pequeños jugando e interrumpiendo, puede ayudar a que distribuyan mejor su tiempo. Tengamos en cuenta que un alumno de 14-15 años, por ejemplo, que esté media hora delante de la misma página del libro, está perdiendo el tiempo, porque no se está concentrando como debería. Y puede ser recomendable, no una supervisión constante, pero sí un cierto control por nuestra parte, para asegurarnos de que van progresando adecuadamente en el estudio y aprovechan el tiempo. 

2.- ¿Cuánto? El tiempo de estudio.

Debemos plantearnos si el tiempo que dedica al estudio es suficiente. Hacer los deberes no es estudiar. Sirve para reforzar lo practicado en clase, pero no basta para dominar los contenidos y procedimientos. Además de los deberes, hay que estudiar. Aparte de las características individuales, un(a) estudiante de 3º o 4º de ESO con varios suspensos podría necesitar al menos de dos a tres horas diarias de estudio para acabar el curso con todo aprobado.  Para salvar una situación preocupante, hay que olvidarse de salir a la calle diariamente con los amigos, de las horas interminables delante del ordenador, la videoconsola o el móvil... La actividad principal de la tarde tiene que ser el estudio, sin olvidar, por supuesto, los ratos de relax y distracción, que son imprescindibles para conseguir el aprovechamiento adecuado de los períodos de estudio.

En la segunda parte abordamos los otros dos puntos, la materia y las técnicas de estudio. De momento, es hora de plantearse si nuestros hijos están estudiando en el lugar adecuado, durante el tiempo que necesitan y sin distracciones. El curso se puede salvar a estas alturas, pero hay que ponerse manos a la obra ya mismo!!!

Clínica Panaderos - Área de Psicología

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