Continuamos la batería de ejercicios para cada día de la semana. Si no hiciste los anteriores, los puedes encontrar en Ejercita tu memoria cada día: lunes, martes y miércoles.
Recuerda que puedes combinarlos, modificarlos, adaptarlos a ti, sustituirlos por otros... Lo importante es no dejar de ejercitar la memoria. Cuesta mucho menos mantener en buena forma tu memoria que recuperar la que se ha perdido por inactividad.
JUEVES
- Al empezar el día repasa los acontecimientos más importantes que han sucedido el día anterior. Recuerda lo que comiste y cenaste.
- Siéntate en el sillón e imagínate haciendo un recorrido por tu propia casa. Ve visualizando cada habitación, con los objetos que hay en ella: las ventanas, los armarios... Abre éstos (mentalmente) y trata de recordar las cosas que hay en ellos. Puedes hacer este ejercicio con la casa de algún hijo u otro hogar conocido.
- Imagina el mapa de la provincia. Ve recorriendo mentalmente las principales localidades y situalas en él.
- Trata de recordar algunas canciones antiguas. ¿Te acuerda de “Doce cascabeles” o “Mi carro”?. Seguro que sí. Acuérdate de otras melodías, a ser posible con su letra.
- Escribe una lista de palabras emparejadas. Luego mira la primera de ellas y trata de recordar su pareja. Aquí te ponemos un ejemplo, pero puedes hacer tu propia lista: agua-mar, iglesia-oficina, pájaro-tordo, zanahoria-escama, primavera-verano, antes-después, buscar-cerrado, lapicero-papel, restaurante-coche, cenicero-veleta. Trata de relacionarlas con algo. Lograrás recordarlas mejor, sobre todo las asociaciones menos “lógicas”.
- ¿Viste ayer la tele? Trata de recordar lo que viste o, en su lugar, la última película que hayas visto.
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| Imagen de es.123rf.com |
- Recuerda todas las cosas que hiciste ayer por la tarde.
- Trata de recordar algunas de las noticias que dio ayer la prensa o los noticiarios. Intenta comentarlas con alguien.
- Intenta transformar en imágenes estas palabras: caridad, sabiduría, constancia, pasión, cariño, tolerancia, solidaridad, libertad, pereza, diversión. Haz tu propia lista de palabras.
- Ve recorriendo las letras del abecedario. Di nombres de personas que empiecen por “A”, "B"... Puedes hacerlo con otras familias, por ejemplo nombres de plantas o de objetos, etc.
- Si eres aficionado a las revistas, lee una entrevista. Trata luego de visualizar las fotografías que aparecen en ella y el contenido de la misma.
- Si viajas con frecuencia a algún lugar, trata de recordar los nombre de los pueblos que te encuentras en el camino. Anótalos y comprueba cuántos faltan.
- Elige 20 palabras de un artículo del periódico o revista. Emparéjalas y trata luego de recordarlas.
SÁBADO
- Repasa los acontecimientos más importantes que han sucedido el día anterior. Recuerda lo que hiciste hasta mediodía, incluida la comida.
- Coge seis números al azar de la guía de teléfonos. Agrúpalos en pares de cifras. Trata de recordarlos asociando cada par a un acontecimiento o hecho concreto.
- Haz una lista de nombres de actores españoles. Agrúpalos por edad: Jóvenes y mayores. Trata de visualizar sus rostros.
- Aprovecha el fin de semana para verte con amigos. Luego recuerda cómo ibais vestidos, de qué hablasteis, cómo estabais sentados, las consumiciones que hicisteis, etc. Trata de visualizar la escena.
- En una revista de “cotilleo” observa seis mujeres y seis hombres. Después trata de recordar cómo van vestidos y sus nombres. Trata de visualizarlos.
- Compra alguna revista de pasatiempos. Resuelve las sopas de letras y los juegos de errores.
- Al final del día recuerda todas las personas con las que has hablado y de qué tema.
Te recomendamos que no dejes los ejercicios para última hora. Cuanto más tarde y más cansado estés, más te costará hacerlos y menos efectivos serán. Unos minutos de tranquilidad a media tarde, o un rato antes de cenar, puede ser un buen momento. Vamos, anímate y ejercita tu memoria cada día!!!
Dr. Vicente Fernández-Merino
Jefe de Servicio de Neuropsicología - Clínica Panaderos
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